Parkour Roll 翻滾 Land and Roll

小明

The videos are all English
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這是用來減輕從高處跳下
造成的衝擊用的
因為這和安全有關
所以很重要
練好之前不要從高處跳下

注意!
爲防止受傷，一開始請於軟墊(床上)練習

基本
這個的roll敎的不錯，但是他的land and roll做的不好
https://www.youtube.com/watch?v=5tJAyNxig_A


https://www.youtube.com/watch?v=2OnrS3awx4Q

在Rollin'時 腳的角度小於90度. 這會使膝蓋受傷.
如果是從高處或是大衝力時. 角度小於90度(Force帶的慢) 角度大於90度(〝 〝帶的快)

https://www.youtube.com/watch?v=RgPd29MlHpg

重要
進階land and roll，高處跳下
注意，本人強烈建議，你不要常從高處跳下
對膝蓋軟骨不好，會受傷，幾使你動作做的很標準
"進階land and roll，高處跳下"我希望大家拿來當緊急狀況時用
https://www.youtube.com/watch?v=bbs7wDqViY4



這是進階的，在練習好roll前不要練，不然會受傷
1.起跳。高處跳下時，最好有前進的力量，可以跑。雖然會可怕，但是垂直會更困難且容易受傷
2.落地時，雙腳平行與肩同寬(不要比肩膀寬)。腳尖碰地，腳根不能碰地。落地時，生理及心理上都要準備好
3.膝蓋微彎，(注意小腿和大腿的角度不能小於90度)
這時需要腳用力，會有一股向前的力量，再來會趴下去
4.落地時，將下墜力轉成像前的力。影片中後空翻的就是在解釋這個
5.手的位置，可以用一手或兩手，看個人習慣。將手放離腳遠一點，這樣才能滾的更遠。滾的越遠，越不容易受傷
6.收腳，落地後彈出去，要將腳收好，方便滾動。
注意~!落地後往前跳時，不能往上跳，這樣會受傷

影片解釋立定跳遠那個就是有往上跳，所以後面接一張黑人受傷的樣子直落那個就是沒速度
，這樣你腳的負荷會因為翻滾距離縮短而變大

防止受傷的方法
The following characters are carried over here

http://www.americanparkour.com/smf/index.php?topic=4743.0;topicseen


以「下」資料來自 http://www.americanparkour.com/smf/index.php?topic=4743.0;topicseen
如果你有練習roll的話
你會發現，在下圖中紅色的地方你可能會撞傷，挫傷，瘀青，
這就表示姿勢不正確
在綠色部分是滾動時和地面接觸的部份，這是右肩滾到左的，所以左肩的就是反過來


第一個方面我通常撞傷是紅區的肩膀上，這是肩胛骨。如果你是青腫這方面，你最有可能沒有縮緊你的肩胛骨
您應該用在下面左側的肩胛骨，有肌肉的一部分和地板接，觸綠色區域
有個方法可以縮好肩胛骨，手掌接觸地面時右手掌盡量往左腿伸


另外，我發現一個椎體腰部伸出時，在駝背（或滾回）的時候。
在骨盆的內緣也很容易受傷，因為它伸出。
如果你是青腫任何這些點，這意味著，你滾正確的角線。 請按照塗上綠色區域滾

最後，頂端部分股骨，右髖關節以下也可能挫傷，在你完成roll時。
您要將左腳(右肩滾動時)縮緊，確保骨頭不和表面接觸。
在滾動中找出不會讓你受傷的角度(左肩到右臀的角度)可以幫助你

有問題請發問

xk19971124

不好意思　請問一下　我的Parkour Roll　右手是習慣握拳　而不是跟左手成菱形或三角形　這樣可以嗎？　會不會造成甚麼影響？

xk19971124

不好意思　請問一下　我的Parkour Roll　右手是習慣握拳　而不是跟左手成菱形或三角形　這樣可以嗎？　會不會造成甚麼影響？

xk19971124

不好意思　請問一下　我的Parkour Roll　右手是習慣握拳　而不是跟左手成菱形或三角形　這樣可以嗎？　會不會造成甚麼影響？