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本帖最後由 t6410736 於 2013-7-25 22:15 編輯
sorry各位 影片掛了我也沒備份 只能看圖片囉
彈跳力對所以技巧來說都是很重要的
特別是空翻.彈跳力不夠就沒高度.沒高度就只能靠轉速.不只成功率低而且也很難看
原網址:http://www.paoku.com.cn/teach/wordteach/2011/0331/147.html
對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息!!
第一項：半蹲跳
1. 開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前
2. 向上跳離地面最少20到25cm。(若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm)當在空中，你的雙手需放在後面。著地時，完成一次。
重複以上步驟
第二項：墊腳尖
1. 首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2. 腳尖抬到最高點
3. 再慢慢放下
第三項：台階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2. 盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3. 重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳踝, 膝蓋盡量不彎曲.
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次.
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
第六項：蹲跳
1. 先以蹲馬步（深蹲）的方式蹲下，看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度．
2. 跳起至8－13cm，一定要保持步驟１的姿勢
3. 著地，完成一下
4. 每組的最後一下，盡全力的跳高
這一項可以稍做變化，一樣以馬步的蹲法蹲下，向上跳起轉到後方（180°），雙腳落點盡量維持在同一點上，然後一樣連續的跳
以下是原網站建議的次數和組數：
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發表於 2012-3-8 23:20:47
樓主
發表於 2012-4-23 00:54:54