肌肉力量訓練

小明

分為
爆發力訓練還有耐力訓練
一、爆發力
1． 大重量、低次數約在8-12次RM(表示某個負荷量能連續做的最高重復次數)
研究20RM以上練到以耐力居多，練Parkour者建議在12-20中間，能練到肌力與耐力

2． 多組數：至少做上3組以上，1次3組，一天做5-10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。
做到酸、不是痛，會痛表示受傷應停止。

3． 長位移，讓肌肉銃分伸展再收縮
4． 慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。
5． 高密度：“密度”指的是兩組之間的休息時間，中間休息1分鐘或更少時間稱為高密度。

訓練後
多吃蛋白質：在訓練後的1小時內。但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鐘。
休息48小時：局部肌肉訓練一次後需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。

許多練習的人，不注意動作是否變形。如果動作變形或不到位，訓練效果就不大，甚至受傷。

參考影片
https://www.youtube.com/watch?v=X15VRzQHq2U


https://www.youtube.com/watch?v=zd5eyufKZEo

LiangYen

手部的力量是不是至少要練到能倒立阿?