有關彈跳訓練

lrs7377839 · 發表於 2013-7-1 10:29:08

http://parkour.wwetw.com/viewthr ... &extra=page%3D1
請問上面所說的"組數" 是什麼意思? 我上網搜尋還是看不太懂影片也沒有說還有那個重複是怎麼算一次?
拜託大大幫我解謎~
還有O~O剛玩跑酷先練這個是對的嘛?

小明 · 發表於 2013-7-1 15:29:54

做20下休息5分鐘再做20下
這樣20下叫1組，共做了2組

lrs7377839 · 發表於 2013-7-1 22:59:58

回復 2# 小明

感謝大大我懂了~ 那請問...做到肌肉痠痛了話要等到他完全復原再繼續做進度還是休息意天就可以了? 因為前天晚上做得太超過昨天雞肉超酸
還有~那個訓練可以每天做嘛? 還是一定要按照那上面?

小明 · 發表於 2013-7-2 23:46:33

痠痛還是可以練，但是減少重量、次數
建議隔一、兩天再練同一部位，讓肌肉有足夠時間生長復原
不用等到完全好才練，但是很痛就不要練了
至於練習次數和密度是自己調整的。

lrs7377839 · 發表於 2013-7-3 08:22:05

本帖最後由 lrs7377839 於 2013-7-3 08:26 編輯

回復 4# 小明

感謝大大的解說^^
小的還有個問題先學roll會不會比較好? 我都在房間的床練但好像有點太小(還是可以翻一圈啦) 但是在床上滾... 可能是太軟所以肩膀跟背不會痛但是我去附近國小的那種硬的黑色墊子在那裏翻肩膀大概是從身體的側面在後面一點娜裡很痛那天剛翻完回家沖澡有紅腫現在輕壓還是會痛背部了話是後面的"筋"有點酸請問該怎麼翻? 影片上說是對角線但是我都會碰到肩膀而不是"肩膀的後面" 大大是否能指點一下@@? 感謝囉~OAO

還有~ 組跟組之間那個休息時間是依自己的範圍而定嘛? 一開始休息時間比較長之後越來越好再縮短這樣?

lrs7377839 · 發表於 2013-7-3 08:49:49

回復 4# 小明

忘了最重要的那個表它好像是練一周休息一周事嘛? 可以周周練?

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